몸을 움직이는 3가지요소(2)

아는 만큼 건강해지는 관절

 

두 개의 뼈가 만나는 부분을 통칭하는 관절 우리 몸에는 섬유 관절, 연골 관절, 윤활 관절 

이렇게 세 종류의 관절이 있습니다

이 중 운동범위가 크고 움직이는 횟수가 많은 관절이 윤활관절이며, 무릎, 고관절, 어깨, 손가락,

발가락 관절 등이 이에 해당합니다.

윤활관절은 연골과 윤활액으로 구성되어 있어 충격을 완화하고 마찰 없이 부드럽게 움직일 수 

있도록 도와줍니다.

하루 24시간 동안 우리가 관절을 움직이는 횟수는 무려 10만여 회 100세까지 건강하게 생활하기

위해 꼭 알아두어야 할 관절건강 상식 자세히 알아볼까요???

 

3가지를 지켜야 관절건강을 지킨다.

 

1. 완충작용

움직임을 통해 관절에 가해지는 충격들을 흡수하는 것을 완충작용이라 합니다.

이 완충작용이 원할하지 못하며 뼈와 뼈에 가해지는 충격이 그대로 전달되어 뼈에 무리가 

가고 통증을 느끼게 됩니다.

연골을 구성하는 프로테오글리칸과 콜라겐이 완충작용을 돕는 일등공신입니다.

 

2. 윤활작용

윤활액을 통해 뼈와 뼈가 마찰 없이 부드럽게 움직일 수 있도록 도와주는 것을 윤활작용이라

합니다.

달걀의  흰자처럼 생긴 윤활액은 기름보다 뛰어난 윤활작용을 합니다. 윤활액이 부족해지면 

연골과 연골이 직접 부딪혀 통증을 느끼게 됩니다.

그러나 나이가 들수록 관절 속 윤활액도 점점 줄어들게 되므로 관리가 필요합니다.

 

3. 불편함 감소

통증 없이 편안하게 움직일 수 있는 것이 바로 건강한 관절입니다.

그러나 노화로 인한 연골이 마모와 염증 등으로 우리는 통증을 느끼게 되고 이는 움직임을

방해하는 원인이 됩니다.

통증을 억제하는 방법 등을 고려할 수 있습니다.

 

 

@나이 들면 닳는 연골 조기 관리로 튼튼하게 지켜주세요@

연골은 약 70%의 수분과 프로테오 글리칸(5-10% , 콜라겐 10-15%), 히알루론산(5%)으로

구성되어 스프링과 쿠션과 같은 완충작용을 담당합니다.

그러나 연골은 오랜 세월 동안 수없이 마찰하며 조금씩 닳게 되며, 구성성분인 프로테오 글리칸과

콜라겐의 합성 능력도 감소하게 됩니다.

따라서 조기 관리를 통해 연골의 건강을 지키는 것이 중요합니다.

 

건강한 관절을 위한 건강한 습관

1) 이제 담배는 그만 금연

2) 무릎 건강을 위해 적정 체중 유지

3) 규직적인 운동으로 근육의 힘 기르기

4) 관절에 무리를 주는 운동은 NO!

 

필요한 영양소 섭취

1) 글루코사민 - 게, 새우 등 갑각류의 껍질에 주로 들어있음

2) MSM(식이유황) - 소나무에서 추출하며, 우유 및 마늘 양배추 채소에 소량 있음

3) 히알루론산 - 연어나 참마와 닛토같이 찰기 있는 식품에 함유

4) 콘드로이친 - 주로 상어 소 등의 연골에서 추출함

5) 비타민C - 감귤류, 아세로라 체리, 딸기 등의 과일에 많이 함유

 

 

 

오늘도 건강한 하루